O mne a o tom, čo tento web nie je

Väčšina fitness webov začína vetou o tom, ako ich autor zmenil tisícke ľudí život. Táto začína inak.

Nie som tréner. Ani lekár. Ani výživový poradca.

Volám sa Michal Ochránek, robím weby a mám dve deti. Nemám trénerský certifikát, nemám za sebou žiadnu športovú kariéru a nikdy som nemal vyrysované brucho. Ak hľadáš odborníka na šport, tento web ho nemá a nebude predstierať, že áno.

Čo mám, je pätnásť rokov skúsenosti s tým, prečo ľudia niečo nedokončia. Robím systémy, ktoré majú fungovať aj vtedy, keď sa človeku nechce. A presne to som potreboval sám pre seba.

Prečo FitPlan vznikol

Mám prácu, pri ktorej sedím. Veľa. Vyskúšal som všetko, čo sa dá — ranné behy, posilňovňu, appku s notifikáciami, tri tréningy týždenne od pondelka. Každé z toho vydržalo dva až tri týždne a potom prišiel týždeň, keď sa to nedalo, a bolo po pláne.

Nezlyhala vôľa. Zlyhala veľkosť záväzku. Hodinu sa dá zrušiť. Minútu nie — nie je čo rušiť.

Tak som si urobil web, ktorý mi každý deň ukáže jednu vec a nepustí ma ďalej, kým ju neurobím. Funguje mi to. Preto je to tu aj pre teba, zadarmo a bez prihlasovania.

Odkiaľ sú čísla v tabuľkách

Toto je časť, ktorú si nikto nečíta, a pritom je najdôležitejšia. Na tomto webe sú tabuľky, ktoré ti hovoria, koľko klikov alebo sekúnd je vo tvojom veku „normálne". Držím pri nich tri pravidlá:

Pod každou tabuľkou je napísané, odkiaľ číslo je. Ak pochádza z publikovanej štúdie, je tam meno autora, názov a rok — napríklad desaťsekundový stoj na jednej nohe (Araujo a kol., British Journal of Sports Medicine, 2022) alebo vstávanie zo zeme (Brito a kol., 2012).
Keď overená norma neexistuje, je to napísané. Pre plank alebo drepy za minútu žiadna uznaná medzinárodná norma nie je. Vtedy sú čísla označené ako orientačné pásma a nikde nepredstieram, že sú viac.
Súvislosť nie je príčina. Keď štúdia nájde, že ľudia s horším skóre častejšie umierali, neznamená to, že im to spôsobil ten test. Kde je to dôležité, je to v texte napísané priamo.

Pri rešerši používam aj nástroje na hĺbkové vyhľadávanie vrátane umelej inteligencie, ale každé konkrétne číslo, ktoré na webe uvidíš, som dohľadal v pôvodnom zdroji. Kde som si istý nebol, radšej som údaj nedal.

Čo tento web nie je

Nie je to lekárske poradenstvo. Nič tu nenahrádza vyšetrenie, diagnózu ani liečbu.
Nie je to rehabilitácia. Ak máš bolesti chrbta, kolena alebo ramena, potrebuješ fyzioterapeuta, nie web.
Nie je to plán na chudnutie. Minúta denne nie je nástroj na zmenu hmotnosti a nebudem tvrdiť opak.
Nezbiera to tvoje dáta. Séria ti beží v prehliadači. E-mail dávaš len vtedy, ak si ju chceš zálohovať.

Kedy sa opýtať lekára skôr, než začneš: ak máš srdcové ochorenie, vysoký tlak bez liečby, si po operácii, v tehotenstve, máš závraty pri námahe alebo ti niečo ostro bolí. Cvičenie vlastnou váhou je bezpečné pre väčšinu ľudí — nie pre každého a nie v každom stave.

Čo plánujem doplniť

Obsah na tomto webe chcem dať prečítať fyzioterapeutovi a jeho pripomienky zapracovať. Kým sa to stane, budeš to tu vidieť napísané takto na rovinu, a nie schované za formuláciou „overené odborníkmi".

Napíš mi

Ak nájdeš chybu v čísle, zle napísaný cvik alebo výhovorku, ktorú Výhovorkomat nepozná, napíš mi. Opravím to a poďakujem.