Normy / Kliky

Koľko klikov by si mal zvládnuť? Tabuľka podľa veku

Klik je najstaršie meradlo sily, aké poznáme — a jediné, ktoré si vieš overiť na kuchynskej podlahe za tridsať sekúnd. Nižšie je tabuľka, ktorá sa vo fitness testovaní používa najčastejšie, a pod ňou kalkulačka: napíš svoje číslo a vek a povie ti, kde presne stojíš.

Muž robí kliky na drevenej podlahe v obývačke, bez vybavenia — Ilustračná fotografia

Kde si ty?

Koľko klikov zvládneš za sebou?

Zlepšiť to → dnešná minúta

Tabuľka

Muži

Vek	Výborne	Dobre	Priemer	Slabšie	Slabo
20–29	48+	39–47	17–38	10–16	0–9
30–39	42+	34–41	13–33	8–12	0–7
40–49	35+	28–34	11–27	6–10	0–5
50–59	32+	25–31	9–24	5–8	0–4
60+	31+	24–30	6–23	3–5	0–2

Ženy

Vek	Výborne	Dobre	Priemer	Slabšie	Slabo
20–29	33+	24–32	9–23	5–8	0–4
30–39	29+	21–28	7–20	3–6	0–2
40–49	21+	15–20	5–14	2–4	0–1
50–59	17+	13–16	4–12	2–3	0–1
60+	13+	10–12	3–9	2	0–1

Zdroj: Orientačné pásma bežne používané vo fitness testovaní (tabuľky typu Canadian Physical Activity, Fitness & Lifestyle Approach, prehľad Topend Sports). Rôzne zdroje sa v presných číslach o pár opakovaní líšia — ber to ako pásmo, nie ako verdikt.

Ako sa otestovať správne

Štyri kroky

Ľahni si na zem, ruky na šírku ramien, telo v jednej priamke.
Spúšťaj sa, kým nie sú lakte v pravom uhle (hrudník asi dlaň nad zemou).
Rob kliky bez prestávky, dokým udržíš techniku. Keď sa zosypú boky, koniec.
Ženy môžu použiť verziu s kolenami na zemi — má vlastnú tabuľku.

Prečo na tom záleží

Sila hornej polovice tela klesá po tridsiatke rýchlejšie, než si väčšina pripúšťa — a klik je jej najlacnejší ukazovateľ. Nepotrebuje vybavenie, nepotrebuje svedka a nedá sa oklamať.

Chceš to zlepšiť? Cvik Kliky o linku je súčasťou dennej minúty na FitPlane. Nemusíš si nič plánovať — príde na teba sám v deň, keď je na rade.

Otvoriť dnešnú minútu

Časté otázky

Sú kliky na kolenách „naozajstné"?

Áno. Sú to kliky s menším odporom, presne ako klik o linku alebo o stenu. Majú vlastnú tabuľku a vedú k tomu istému: k silnejšiemu hornému telu. Preskočiť ich a priamo sa pokúšať o kliky zo zeme je najčastejší dôvod, prečo to ľudia po týždni vzdajú.

Koľko klikov by mal zvládnuť 40-ročný muž?

Podľa tabuľky vyššie je pre muža 40–49 rokov priemer zhruba 11 až 27 klikov. Dvadsaťosem a viac je už dobré, tridsaťpäť a viac výborné. Pod šesť je signál, že s hornou polovicou tela sa roky nič nedialo.

Ako sa dá zlepšiť najrýchlejšie?

Nie viac klikmi naraz, ale častejšie a pomalšie. Päť klikov denne so spúšťaním na tri sekundy prinesie za mesiac viac než tridsať klikov raz za týždeň.

Ďalšie testy

Plank

Ako dlho vydržať v planku? Čo je normálne podľa veku

Drepy za minútu

Koľko drepov za minútu je normálne? Tabuľka podľa veku

Vstávanie zo zeme

Vieš vstať zo zeme bez rúk? Test, ktorý predpovedá dĺžku života

Stoj na jednej nohe

Vydržíš stáť 10 sekúnd na jednej nohe?

Čísla na tejto stránke slúžia na orientáciu, nie na diagnostiku. Nenahrádzajú vyšetrenie u lekára. Kto to píše a ako čísla overujem, si prečítaš tu.