Normy / Drepy za minútu

Koľko drepov za minútu je normálne? Tabuľka podľa veku

Drep je pohyb, ktorý používaš najčastejšie v živote a najmenej v tréningu — sadáš si a vstávaš desiatky ráz denne. Keď prestane ísť, prestane ísť aj samostatnosť. Toto je jeho jednoduchý test.

Jediná stolička v prázdnej izbe — test vstávania zo sedu — Ilustračná fotografia

Kde si ty?

Koľko drepov urobíš za 60 sekúnd?

Zlepšiť to → dnešná minúta

Tabuľka

Muži

Vek	Výborne	Dobre	Priemer	Slabšie	Slabo
20–39	45+	35–44	22–34	13–21	do 13
40–54	40+	30–39	18–29	10–17	do 10
55+	32+	24–31	14–23	8–13	do 8

Ženy

Vek	Výborne	Dobre	Priemer	Slabšie	Slabo
20–39	42+	32–41	20–31	12–19	do 12
40–54	36+	27–35	16–26	9–15	do 9
55+	30+	22–29	13–21	7–12	do 7

Zdroj: Orientačné pásma pre zdravých dospelých. Pre ľudí nad 60 rokov existuje overený klinický test — 30-sekundové vstávanie zo stoličky (Rikli & Jones, Senior Fitness Test, 1999), kde sa za priemer považuje zhruba 12–17 vstávaní podľa veku a pohlavia.

Ako sa otestovať správne

Štyri kroky

Stoj na šírku ramien, ruky pred sebou alebo prekrížené na hrudi.
Sadaj si, kým nie sú stehná vodorovne (alebo tak hlboko, ako vieš bez bolesti).
Spusti stopky a rob drepy plynulo šesťdesiat sekúnd.
Nepočítaj tie, pri ktorých si si sadol len napoly.

Prečo na tom záleží

Vstávanie zo stoličky je prvá vec, ktorá sa v starobe stratí — a posledná, ktorú chceš stratiť. Kto zvládne štyridsať drepov za minútu, ten nemá problém so schodmi ani s nákupom.

Chceš to zlepšiť? Cvik Drepy je súčasťou dennej minúty na FitPlane. Nemusíš si nič plánovať — príde na teba sám v deň, keď je na rade.

Otvoriť dnešnú minútu

Časté otázky

Musím ísť do plného drepu?

Do takej hĺbky, kde vieš udržať päty na zemi a chrbát rovný. Hlbšie nie je automaticky lepšie; polovičný drep urobený stokrát je stále lepší než hlboký drep, ktorý neurobíš.

Bolia ma pri drepoch kolená — je to normálne?

Tlak áno, ostrá bolesť nie. Skús menší rozsah, špičky mierne von a pomalšie tempo. Ak bolesť pretrváva, nechaj sa pozrieť — cez ostrú bolesť sa netrénuje.

Existuje test aj pre starších rodičov?

Áno, 30-sekundové vstávanie zo stoličky bez pomoci rúk. Je to klinický test funkčnej zdatnosti a dá sa urobiť v kuchyni za pol minúty.

Ďalšie testy

Kliky

Koľko klikov by si mal zvládnuť? Tabuľka podľa veku

Plank

Ako dlho vydržať v planku? Čo je normálne podľa veku

Vstávanie zo zeme

Vieš vstať zo zeme bez rúk? Test, ktorý predpovedá dĺžku života

Stoj na jednej nohe

Vydržíš stáť 10 sekúnd na jednej nohe?

Čísla na tejto stránke slúžia na orientáciu, nie na diagnostiku. Nenahrádzajú vyšetrenie u lekára. Kto to píše a ako čísla overujem, si prečítaš tu.