Vieš vstať zo zeme bez rúk? Test, ktorý predpovedá dĺžku života
Je to jeden z mála domácich testov, ktorý má za sebou naozajstnú štúdiu s naozajstným sledovaním ľudí. Sadneš si na zem a vstaneš. Za každú oporu — ruku, koleno, predlaktie — ti odpočítajú bod. Čím menej opôr, tým vyššie skóre.
Tabuľka
| Skóre | Čo to znamená | Čo s tým |
|---|---|---|
| 10 | Sadol si aj vstal bez jedinej opory. | Drž to. Raz týždenne si to zopakuj. |
| 8–9,5 | Jedna-dve opory alebo zaváhanie. | Sila nohy a bedrá — tam sa to láme. |
| 6–7,5 | Potrebuješ ruku aj koleno. | Denné drepy a vstávanie zo stoličky. |
| 3,5–5,5 | Vstávaš cez viacero opôr. | Toto je najdôležitejšia vec, čo môžeš začať robiť. |
| 0–3 | Bez pomoci to nejde. | Začni vstávaním zo stoličky. A povedz to lekárovi. |
Zdroj: Brito a kol., Ability to sit and rise from the floor as a predictor of all-cause mortality, European Journal of Preventive Cardiology, 2012 — 2002 dospelých vo veku 51–80 rokov, medián sledovania 6,3 roka. Ľudia s najnižším skóre mali výrazne vyššiu úmrtnosť než tí s najvyšším; každý bod navyše súvisel so zhruba 21 % lepším prežívaním. Je to súvislosť, nie príčina — test nemeria osud, meria silu, rovnováhu a pohyblivosť naraz.
Štyri kroky
Postav sa naboso na miesto, kde sa máš kam zosunúť.
Sadni si na zem so skríženými nohami. Začínaš s 5 bodmi — za každú oporu (ruka, koleno, predlaktie, bok) si odpočítaj bod.
Zo sedu vstaň. Znova začínaš s 5 bodmi a za každú oporu odpočítaš bod.
Ak si sa zapotácal, odpočítaj si pol boda. Spočítaj obe časti — výsledok je 0 až 10.
Prečo na tom záleží
Tento test nespadne na jednu vec. Potrebuješ silu nôh, pohyblivosť bedier, rovnováhu aj odvahu pustiť sa. Preto je taký dobrý ukazovateľ — zachytí naraz to, čo tri samostatné testy.
Časté otázky
Znamená nízke skóre, že zomriem skôr?
Nie. Štúdia našla súvislosť v skupine ľudí, nie osud jednotlivca. Nízke skóre hovorí, že máš slabšie nohy, tuhšie bedrá alebo horšiu rovnováhu — a všetky tri veci sa dajú zlepšiť v každom veku.
Môžem sa pri tom držať nábytku?
Pri teste nie — každá opora je mínus bod. V tréningu áno, pokojne. Cieľom je časom ubrať opory, nie sa zraniť.
Ako sa v tom zlepšiť?
Sadaj si na zem a vstávaj. Denne, päťkrát. Je to jeden z mála testov, kde je tréning úplne totožný s testom.
Ďalšie testy
Koľko klikov by si mal zvládnuť? Tabuľka podľa veku
PlankAko dlho vydržať v planku? Čo je normálne podľa veku
Drepy za minútuKoľko drepov za minútu je normálne? Tabuľka podľa veku
Stoj na jednej noheVydržíš stáť 10 sekúnd na jednej nohe?