Normy / Stoj na jednej nohe

Vydržíš stáť 10 sekúnd na jednej nohe?

Rovnováha je jediná schopnosť, ktorá sa stráca potichu. Nikdy si nevšimneš, že ju strácaš — všimneš si až pád. Tento test trvá desať sekúnd a nepotrebuje nič okrem podlahy.

Silueta človeka stojaceho na jednej nohe proti oblohe — Ilustračná fotografia

Kde si ty?

Koľko sekúnd vydržíš na jednej nohe?

Zlepšiť to → dnešná minúta

Tabuľka

Vek	Výborne	Dobre	Priemer	Slabšie	Slabo
18–39	45 s+	30–44 s	15–29 s	10–14 s	do 10 s
40–49	40 s+	25–39 s	12–24 s	10–11 s	do 10 s
50–59	30 s+	20–29 s	10–19 s	7–9 s	do 7 s
60–69	22 s+	14–21 s	10–13 s	5–9 s	do 5 s
70+	15 s+	10–14 s	7–9 s	4–6 s	do 4 s

Zdroj: Araujo a kol., Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals, British Journal of Sports Medicine 2022;56:975–980 — 1702 ľudí vo veku 51–75 rokov. Desaťsekundový stoj nezvládlo 20,4 % z nich; počas mediánu sledovania 7 rokov zomrelo 4,6 % tých, čo test zvládli, a 17,5 % tých, čo nie. Pásma v tabuľke sú orientačné; z tejto štúdie pochádza hlavne hranica 10 sekúnd.

Ako sa otestovať správne

Štyri kroky

Postav sa naboso alebo v ponožkách vedľa steny, ale nedrž sa jej.
Zdvihni jednu nohu a polož si priehlavok na lýtko druhej nohy.
Ruky nechaj voľne pri tele, pozeraj sa dopredu na jeden bod.
Meraj čas na horšej nohe. Test končí, keď sa chytíš, spustíš nohu alebo odskočíš.

Prečo na tom záleží

Rovnováha je mozog, vnútorné ucho, zrak a nohy dokopy. Keď zlyháva jedno z toho, vidno to práve tu — a vidno to skôr, než sa stane úraz.

Chceš to zlepšiť? Cvik Stoj na jednej nohe je súčasťou dennej minúty na FitPlane. Nemusíš si nič plánovať — príde na teba sám v deň, keď je na rade.

Otvoriť dnešnú minútu

Časté otázky

Môžem mať pri teste otvorené oči?

Áno, klasická verzia je s otvorenými očami. So zavretými očami je test podstatne ťažší a čísla vyššie neplatia.

Prečo meriam horšiu nohu?

Lebo v živote spadneš na tej horšej. Lepšia noha ti dá krajšie číslo, ale menej informácie.

Dá sa rovnováha vôbec trénovať?

Áno, a rýchlo. Stačí si čistiť zuby na jednej nohe. Dve minúty denne, zadarmo, bez vybavenia.

Ďalšie testy

Kliky

Koľko klikov by si mal zvládnuť? Tabuľka podľa veku

Plank

Ako dlho vydržať v planku? Čo je normálne podľa veku

Drepy za minútu

Koľko drepov za minútu je normálne? Tabuľka podľa veku

Vstávanie zo zeme

Vieš vstať zo zeme bez rúk? Test, ktorý predpovedá dĺžku života

Čísla na tejto stránke slúžia na orientáciu, nie na diagnostiku. Nenahrádzajú vyšetrenie u lekára. Kto to píše a ako čísla overujem, si prečítaš tu.