Normy / Schody

Vyjdeš štyri poschodia za minútu? Test kondície zadarmo

Najlacnejší test kondície, aký existuje, máš v paneláku. Vyjdeš štyri poschodia svižným krokom — bez behu, bez zastavenia — a odmeriaš čas. Čísla nižšie pochádzajú zo štúdie, ktorá tento test porovnávala so záťažovým vyšetrením na bežiacom páse.

Betónové schodisko v paneláku so zábradlím
Ilustračná fotografia

Kde si ty?

Za koľko sekúnd vyjdeš 4 poschodia (60 schodov)?

Zlepšiť to → dnešná minúta

Tabuľka

Čas na 4 poschodiaČo to znamená
do 45 sVeľmi dobrá funkčná kondícia.
45 – 60 sDobrá kondícia — v štúdii zodpovedala viac než 10 MET.
60 – 90 sPriemer. Je kam rásť.
nad 90 sV štúdii to zodpovedalo podpriemernej kondícii — stojí za to prebrať to s lekárom.

Zdroj: Štúdia Dr. Jesúsa Peteira (University Hospital A Coruña) prezentovaná na kongrese EACVI – Best of Imaging 2020 Európskej kardiologickej spoločnosti: 165 účastníkov absolvovalo záťažový test na páse a následne výstup na štyri poschodia (60 schodov) svižným tempom. Výstup do jednej minúty zodpovedal dobrej funkčnej kapacite, nad minútu a pol podpriemernej. Je to orientačný test, nie lekárske vyšetrenie.

Ako sa otestovať správne

Štyri kroky

  1. Nájdi schodisko so štyrmi poschodiami (asi 60 schodov).

  2. Pred testom si chvíľu oddýchni — nie hneď po nákupe.

  3. Choď hore svižným tempom, ale nebež. Nezastavuj sa.

  4. Zastav stopky hore a zapíš čas v sekundách.

Prečo na tom záleží

Schody sú jediná záťaž, ktorú v živote neobídeš. Keď na nich zadýchaš, telo ti hovorí presne to isté, čo by ti povedal drahý prístroj v nemocnici.

Chceš to zlepšiť? Cvik Schody je súčasťou dennej minúty na FitPlane. Nemusíš si nič plánovať — príde na teba sám v deň, keď je na rade.

Otvoriť dnešnú minútu

Časté otázky

Môžem behať?

Nie. Test je definovaný ako svižná chôdza. Behom si číslo vylepšíš, ale porovnávať sa už nebudeš mať s čím.

Čo ak sa musím zastaviť?

Zastav sa, dýchaj a zapíš si to. Potreba zastaviť je sama o sebe výsledok — a je to najlepší dôvod začať.

Nemám štyri poschodia. Čo teraz?

Choď dvakrát po dve. Alebo použi jedno poschodie štyrikrát. Dôležité je, aby si nabudúce meral to isté.

Ďalšie testy

Kliky

Koľko klikov by si mal zvládnuť? Tabuľka podľa veku

 Plank

Ako dlho vydržať v planku? Čo je normálne podľa veku

 Drepy za minútu

Koľko drepov za minútu je normálne? Tabuľka podľa veku

 Vstávanie zo zeme

Vieš vstať zo zeme bez rúk? Test, ktorý predpovedá dĺžku života
Čísla na tejto stránke slúžia na orientáciu, nie na diagnostiku. Nenahrádzajú vyšetrenie u lekára. Kto to píše a ako čísla overujem, si prečítaš tu.