Tridsať minút. V poradí, ktoré dáva zmysel.
Denná minúta je zadarmo a zostane zadarmo. Toto je pre ľudí, ktorí chcú vedieť, čo príde zajtra — a chcú si to vytlačiť a zavesiť na chladničku.
Najprv ti dám celý postup. Zadarmo.
Toto je presne to, čo v pláne je. Môžeš si to prepísať na papier a nekúpiť nič:
1. Šesť dní v týždni, jeden cvik denne, štyridsaťpäť až deväťdesiat sekúnd.
2. Nedeľa voľno. Bez výnimky.
3. Poradie: nohy → stred tela → chrbát → ruky → celé telo → rovnováha. Nikdy dva ťažké dni za sebou.
4. Každý cvik má ľahšiu a tvrdšiu verziu. Vyberáš si podľa dňa, nie podľa ambície.
5. Zapisuješ jedno číslo. Opakovania alebo sekundy. Nič iné sa nemeria.
6. Po tridsiatich dňoch zopakuješ prvý týždeň a porovnáš čísla. To je celá spätná väzba.
Máš to. To je celý mechanizmus a nič som si nenechal.
Nepredávam ti informáciu. Predávam ti to, že to nemusíš vymyslieť, napísať a ustrážiť sám.
Štyri veci. Žiadna appka.
30-dňový plán
Deň po dni: cvik, dávka, tri kroky techniky, ľahšia aj tvrdšia verzia. Vytlačíš alebo čítaš v telefóne.
Karta na chladničku
Jeden list A4, tridsať políčok, ceruzka. Najstaršia a stále najúčinnejšia technológia na udržanie návyku.
Deväť testov s tabuľkami
Kompletný zošit — pred a po. Aby si po tridsiatich dňoch mal čísla, nie pocit.
Čo robiť, keď vypadneš
Presný postup na deň, keď to nevyjde. Toto je časť, ktorá rozhoduje, či to má vôbec zmysel začínať.
- 30-dňový plán (PDF na tlač aj do mobilu) —
- Tlačiteľná karta na chladničku —
- Zošit testov: pred a po —
- Návod pre deň, keď vypadneš —
- Doživotné aktualizácie plánu —
14,90 €jednorazovo · žiadne predplatné · žiadne automatické obnovenie
Plán je hotový, platobná brána ešte nie.
Nechaj mi e-mail a pošlem ti odkaz v deň, keď sa to zapne. Nič sa teraz neúčtuje a nikam sa neprihlasuješ.
Kúp si to, ak
- ti denná minúta sadla a chceš vedieť, čo príde zajtra
- potrebuješ to vidieť na papieri, nie v prehliadači
- chceš po mesiaci porovnať čísla, nie pocity
- chceš ma za tú prácu zaplatiť, aj keď nemusíš
Nekupuj si to, ak
- hľadáš plán na chudnutie — toto ním nie je
- už trénuješ trikrát týždenne (bola by to strata peňazí)
- čakáš videá, aplikáciu alebo osobného trénera
- ti stačí to zadarmo — a mne to úprimne stačí tiež
Otázky, ktoré by som mal na tvojom mieste
Prečo si to mám kúpiť, keď si mi postup dal zadarmo?
Nemusíš. Ten postup naozaj stačí a myslím to vážne. Platíš za to, že je to napísané, zoradené, otestované a vytlačiteľné — a že to nemusíš ustrážiť ty. To je jediný rozdiel a nebudem predstierať, že je väčší.
Je to predplatné?
Nie. Jedna platba, žiadne automatické obnovenie, nič sa ti nestrhne o mesiac. Aktualizácie plánu dostaneš zadarmo.
Potrebujem na to vybavenie?
Nie. Ani jeden cvik v pláne nepotrebuje nič okrem teba, podlahy a prípadne stoličky.
Mám 55 rokov a roky som necvičil. Je to pre mňa?
Áno — každý cvik má ľahšiu verziu a celý plán je stavaný na ľudí, ktorí začínajú od nuly. Ak máš srdcové ochorenie, neliečený tlak alebo si po operácii, opýtaj sa najprv lekára.
Kto to napísal a prečo mu mám veriť?
Michal Ochránek. Nie som tréner ani lekár a nikde to netvrdím — tu je celé, kto som a čo tento web nie je. Cviky sú základné pohyby vlastnou váhou, čísla v testoch majú uvedený zdroj.
Čo ak mi to nesadne?
Napíšeš a máš peniaze späť do 30 dní. Bez otázok.
A keby nič
Denná minúta je zadarmo, navždy, bez prihlasovania. To je tá časť, na ktorej mi záleží najviac.
Otvoriť dnešnú minútu