Koľko krokov denne naozaj treba? (Nie, 10 000 to nie je)
Číslo 10 000 nevzniklo vo vede. Vzniklo v roku 1965 v Japonsku ako názov krokomera — „manpo-kei", tisíc krokov. Skutočné čísla sú iné a pre väčšinu ľudí oveľa priateľskejšie.
Tabuľka
| Kroky denne | Čo o tom vieme |
|---|---|
| do 3 000 | Pásmo, v ktorom je najviac čo získať. Každá tisícka navyše sa tu počíta najviac. |
| 4 000 – 6 000 | Tu už vidno jasný rozdiel oproti najmenej aktívnym. |
| 6 000 – 8 000 | Pre ľudí nad 60 rokov sa v tomto pásme prínos pre dĺžku života vyrovnáva. |
| 8 000 – 10 000 | Pre ľudí do 60 rokov sa prínos vyrovnáva tu. |
| nad 10 000 | Nie je to zle — ale na dĺžku života to už podľa dát nepridáva. |
Zdroj: Paluch a kol., Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts, Lancet Public Health 2022 — 47 471 dospelých, 3013 úmrtí, medián sledovania 7,1 roka. Ľudia v najvyššej štvrtine podľa počtu krokov mali o 40–53 % nižšie riziko úmrtia než tí v najnižšej. Prínos sa vyrovnal okolo 6000–8000 krokov u ľudí nad 60 rokov a okolo 8000–10 000 u mladších.
Štyri kroky
Pozri sa do telefónu — kroky ti počíta odjakživa, aj keď si o tom nevedel.
iPhone: appka Zdravie. Android: Google Fit alebo Samsung Health.
Vezmi priemer za posledný týždeň, nie svoj najlepší deň.
Napíš to číslo do kalkulačky nižšie.
Prečo na tom záleží
Najväčší skok nie je z ôsmich na desať tisíc. Je z dvoch na štyri. Kto sa nehýbe skoro vôbec, získa prvou tisíckou viac než maratónec ďalším kilometrom.
Časté otázky
Takže 10 000 krokov je nezmysel?
Nie je to nezmysel, je to len marketing, ktorý sa trafil do rozumného pásma. Problém je, že pre niekoho s tritisíc krokmi denne je to nedosiahnuteľný cieľ — a preto to ani neskúsi.
Počítajú sa kroky po byte?
Áno. Telo nerozlišuje, či ideš po chodníku alebo po chodbe. Rozlišuje, či stojíš alebo ideš.
Je lepšie ísť rýchlo alebo dlho?
Podľa dát rozhoduje hlavne celkový počet krokov. Tempo pridáva niečo navyše, ale nie je to podmienka.
Ďalšie testy
Koľko klikov by si mal zvládnuť? Tabuľka podľa veku
PlankAko dlho vydržať v planku? Čo je normálne podľa veku
Drepy za minútuKoľko drepov za minútu je normálne? Tabuľka podľa veku
Vstávanie zo zemeVieš vstať zo zeme bez rúk? Test, ktorý predpovedá dĺžku života