Obvod pása: kde je hranica a prečo je lepší než váha
Váha je zlý radca — nerozlíši sval od tuku a nerozlíši, kde ten tuk je. Obvod pása rozlíši práve to, na čom záleží: koľko tuku máš okolo orgánov.
Tabuľka
| Pohlavie | V poriadku | Zvýšené riziko | Výrazne zvýšené riziko |
|---|---|---|---|
| Muži | do 94 cm | 94 – 102 cm | nad 102 cm |
| Ženy | do 80 cm | 80 – 88 cm | nad 88 cm |
Zdroj: Hranice podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO, Waist Circumference and Waist–Hip Ratio, 2008): u mužov 94 cm zvýšené a 102 cm výrazne zvýšené riziko metabolických komplikácií, u žien 80 cm a 88 cm. Pre niektoré populácie (napríklad juhoázijskú) sa používajú nižšie hranice.
Štyri kroky
Meraj ráno, nalačno, v stoji, bez zaťahovania brucha.
Meter daj do polovice medzi spodné rebro a hornú hranu bedrovej kosti — zhruba vo výške pupka.
Vydýchni normálne a odčítaj číslo. Meter nezaťahuj.
Pre porovnávanie meraj vždy rovnako a v rovnakom čase.
Prečo na tom záleží
Tuk okolo pása nie je len vzhľad — je metabolicky aktívny a správa sa inak než tuk na stehnách. Preto dvaja ľudia s rovnakou váhou môžu byť úplne inde.
Časté otázky
Je obvod pása lepší než BMI?
Pre väčšinu ľudí áno. BMI nevie, či tých osemdesiat kíl je sval alebo tuk, ani kde je. Obvod pása to čiastočne vie.
Dá sa cvičiť brucho preč?
Nie priamo. Drepy ani plank nespália tuk práve na bruchu — telo si miesto nevyberá. Pás sa hýbe s celkovým príjmom a výdajom energie.
Ako rýchlo sa pás mení?
Pomalšie než váha a spoľahlivejšie. Centimeter za mesiac je dobrý postup, aj keď váha stojí.
Ďalšie testy
Koľko klikov by si mal zvládnuť? Tabuľka podľa veku
PlankAko dlho vydržať v planku? Čo je normálne podľa veku
Drepy za minútuKoľko drepov za minútu je normálne? Tabuľka podľa veku
Vstávanie zo zemeVieš vstať zo zeme bez rúk? Test, ktorý predpovedá dĺžku života